¿Por qué son malos los zapatos planos?

¿Por qué son malos los zapatos planos?
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Sammy Margo, de la Chartered Society de Fisioterapeutas asegura que lo ideal es pasar de un zapato alto a un zapato plano de forma gradual; es decir, si siempre utilizas tacones, comienza usando zapatos bajos durante media hora cada día, y ve incrementando su uso poco a poco.

De acuerdo a Mike O’Neill, vocero de la Sociedad de Podólogos, dice que tanto el dolor en las pantorrillas como en el talón de Aquiles puede aparecer pocos días después de comenzar a utilizar zapatos planos. Al parecer, el problema podría presentarse gracias a que los zapatos bajos no tienen forma de amortiguar los golpes e impactos que sufre el pie; lo cual, luego de un uso continuado, propicia una afección conocida como fascitis plantar

Los zapatos bajos siempre son preferibles a los de tacón alto, aún así son perjudiciales, debido a que no ofrecen un buen apoyo para el arco del pie ni para el talón. Cuando los zapatos planos se utilizan de forma constante, se puede sufrir de:

  • Tensión en el tendón de Aquiles
  • Dolor en músculos de la pantorrilla
  • Dolor en los talones
  • Arco aplanado en los pies
  • Problemas de los tobillos, la espalda baja y caderas
  • Problemas de postura en general

A modo de resumen, los expertos dicen que lo mejor es comprar un calzado que se sienta cómodo sin dejarse llevar por la moda.

Tipo de zapatos recomendado

En general, los principiantes no le dan mucha importancia al tipo de calzado a emplear durante el ejercicio; estos creen que los zapatos especializados se hacen para los atletas que participan en deporte competitivo, pero esto no es cierto. Si está caminando o si va a iniciar un programa de caminata, es recomendable usar un par de zapatos que se ajusten a su pie y actividad.

La caminata se ha impuesto como un medio idóneo para la condición física; debido a esto, la venta de zapatos para caminar ha aumentado considerablemente en los últimos años. En la actualidad, algunos zapatos para caminar también cuentan con medias suelas con colchón de poliuretano o acetato de vinil de etilo (EVA), como la de los zapatos más sofisticados para correr, con suela gruesa pero livianos; algunos con suelas de aire, sistemas de fibra de carbón, sistemas de aire integrados y hasta dispositivos de reacción a la inercia en la tierra, o de los multientrenamiento. Pero para comprar un par de zapatos para hacer ejercicio, lo primero es conocer la propia necesidad del pie.

Si se tiene un pie neutral, que no gira hacia dentro o hacia afuera, lo conveniente es buscar zapatos que no sean ni muy rígidos ni muy flexibles. Si el pie es pronador (tiene poco arco y se aplana demasiado al estar de pie, gastando los zapatos en los extremos), lo ideal es un calzado de suela rígida, la cual puede ser de horma recta o combinada.

Para el tipo de pie extremadamente plano, lo ideal es una horma combinada con tiras estabilizadoras. Este zapato dará mayor estabilidad si su estertor es recto; también favorecen las tiras externas, ya que refuerzan el contratalón.

Si el pie es supinador (arcos altos y giran menos hacia dentro después de pisar), lo recomendable es un zapato con buena estabilidad en la parte posterior del pie y absorción del impacto; los pies con grandes arcos por lo general son más rígidos y requieren una mayor amortiguación del impacto.

Además, cuando se pruebe estos zapatos considere el tipo de superficie sobre la cual va a caminar. Las suelas planas, menor orientadas a la tracción, son apropiadas para caminar en centros urbanos y para correr pocos kilómetros en las calles. 

Consejos para la compra de zapatos

  • Probarse ambos zapatos y caminar por la tienda.
  • No apresurarse, probarse al menos 5 modelos diferentes para comparar el ajuste.
  • Buscar acoginamiento en la lengüeta y alrededor de la atadura.
  • Asegurase de que la suela sea flexible, en el punto donde se flexiona el pie.
  • Elegir zapatos con plantillas removibles, para reemplazarlas con dispositivos en caso de necesidad.
  • Dejar un espacio de 1.5 cm. frente a los dedos del pie cuando esté parado.
  • Probarse los zapatos después de una rutina o en la tarde, cuando los pies están más cargados en ese momento.
  • El ajuste cómodo del talón para que el pie no deslice. (SHAPE, 1992). 

Ver comentarios (9)

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Hola,
viendo esta información, entonces si andas descalzo o corres descalzo porque no se tiene los mismos beneficios que un zapato plano?

Imagen de Santos González
Santos González

Si lo hacemos cumpliendo alguna condición, como por ejemplo el terreno sobre el que pisamos. La hierba, la arena de la playa, son dos de las mejores superficies para andar descalzos. Dos escenarios que no siempre tenemos al alcance de la mano, así que siguiendo las recomendaciones de expertos, lo aconsejable es andar descalzo sobre una superficie no demasiado dura o en lugares públicos (gimnasios, piscinas…). Superficies más bien blandas, en las que se hunda el pie, es lo mejor. Tampoco es aconsejable andar sin zapatos ni calcetines sobre un suelo como el vinilo, ya que puede recalentar la planta del pie.
Saludos

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Debes ser más riguroso al colgar un artículo de tanta importancia, actualizar tu bibliografía y enterarte de las últimas tendencias en el barefoot running y en la comunidad científica de doctores en biomecánica antropológica como liebermann o revistas de alto prestigio como nature. La ignorancia es muy atrevida pero cuando se trata de la salud de la gente podrías haber perdido el tiempo siendo más profesional.

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El mejor calzado, a la larga, es el que menos modifica la pisada natural del pie. Asi de simple.

Eso no quita que en determinadas circunstancias haga falta protección, por ej: un alpinista escalando en hielo.

Un saludo.

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De acuerdo con los comentarios escritos. Hay que estar al día. Nuestro pie fue diseñado para andar descalzo!!!

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Esto es una memez, los dolores que se producen por el zapato plano se originan por la propia debilidad de los pies al estar "encarcelados" durante años en lugares con tacones, cámaras de aire y demas inventos inútiles y perjudiciales. Durante el 99 por ciento de nuestra existencia ( más de 2 millones de años) no usamos zapatos, ya que el pie es una extremidad como cualquier otra, con músculos, huesos, etc que deben desarrollarse tambien. Me alegro de que últimamente este apareciendo mas el calzado mimimalista, mucho mas, digamos, natural, ya que incluso te permite sentir el terreno con los pies, proporcionante una sensación de conexión con estos que hemos ido perdiendo.

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Esto es lo que yo diría que es correcto.
Por favor, que un fisoterapeuta diga "algo" claro: zapato plano o tacón razonable?. En el último caso, cuántos centímetros?.
Gracias !

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Buenas Santos,

Simplemente comentarte que a mayor drop, mayor número de lesiones.
Las lesiones que comentas (tensión en el tendón de Aquiles, dolor en músculos de la pantorrilla, dolor en los talones, arco aplanado en los pies, problemas de los tobillos, etc SON alteraciones y disfunciones que aparecen CON CALZADO CON MUCHO DROP!!!!

¿Solución? Entrenamiento progresivo y entrenamiento de la musculatura intrínseca/extrínseca del pie. Es decir; eliminar el drop de tu día a día e incorporarlo (en la medida de lo posible), a la vida deportiva.
Post: Relación plano y tibial posterior - https://respirodeporte.wordpress.com/2017/01/15/relacion-pie-plano-y-tib...

Como fisio deberías estar al día del minimalismo en el running, por ejemplo. Son todo ventajas... te animamos a iniciarte :)
Un saludo!
Equipo RespiroDeporte

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Buen Día!
Llevo tiempo estudiando el pie, y aunque soy consciente de que es un tema controvertido poco a poco me voy formando mi opinión. Así que mi comentario tiene como objeto buscar respuestas a mis dudas.
En la práctica del Yoga, así como en técnicas de readaptación postural, el pie cobra un papel fundamental como base de las posturas de pie. Su correcta posición y musculación determinará la colocación de las demás partes del cuerpo, por lo que se le presta especial atención.
Como parte de mi opinión he establecido algunas afirmaciones que me gustaría que puntualizasen:
Tras la observación a la llegada del verano de la hipersensibilidad en los pies, al caminar en más ocasiones descalzo, y que tras la estacion estival esta sensibilidad se ve reducida de manera notable; y que las molestias musculares que aparecen al principio o desaparecen o se vuelven patológicas. Entiendo que un uso continuado desde la infancia de tacón provocarán una adaptación de los tejidos a dicho uso, a nivel muscular es fácil de ver y sentir pues al prescindir de calzado aparecen molestias. Del mismo modo la grasa y el grosor de la piel se han adaptado al no estar tan expuestos a las agresion de diferentes tipos suelos.
Otra de las observaciones es que el pie, para mantener el equilibrio, hace muchos pequeños movimientos que se rectifican constantemente. Y que en esos movimientos el pie busca una superficie lsuficientemente dura y estable. Aparecen entonces las grandes diferencias entre las diferentes suelas, aumentando el número de movimientos y el rango de movilidad cuánto más blanda es la suela. Solo hay que observar dos personas de morfológicas parecidas en zapatillas de corres y zapatos de vestir, de pie y caminando un poco.
Me gustaría saber si ¿me pueden facilitar estudios y bibliografía de los expertos que avalen el uso de tacón en los zapatos y zapatillas
Pregunto también si ¿las adaptaciones al calzado afectan a nivel óseo? Tal y como ocurría en países asiáticos en los que se obligaba a las mujeres a usar zapatos diminutos que impedían su normal crecimiento y todos sus tejidos y estructuras se adaptaban, ¿ocurre esto en la actualidad con las mujeres que usan de forma habitual zapatos de tacón? ¿porqué el cuerpo humano está mal diseñado por apenas 5 o 12 mm?
Me disculpo si incomodan mis preguntas y agradezco su comprensión y respuesta

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